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一篇不是很乾的乾貨,正確的跑步姿勢,讓你不再受傷

跑步,作為一種最簡單的有氧運動,深受大家的喜愛,只要一雙跑鞋,一身運動服,無論什麼場地,都可以跑起來。

跑步的好處很多。比如增強心肺功能,增強心肺力量,增強耐力等。

然而,跑姿很重要!有的經常跑步的朋友會出現「羅圈腿」、「小肚子」,更嚴重的還有頸椎病等問題。既然跑步的好處多多,怎麼又會出現這麼多問題呢。

事實上,這與跑步的姿勢密切相關,正確的跑步姿勢非常重要。

錯誤的跑步姿勢不僅達不到預期的健身、減脂塑形效果,還會給身體帶來意想不到的傷害,身材走樣是小,傷了身體危害就大了。

全腳掌著地:跑步時全腳掌著地,容易引發脛骨骨膜炎,長期衝擊還易形成o型腿。

腳尖著地:跑步時,腳尖著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成蘿蔔腿。

內外八字腳:容易造成膝關節等部位損傷,還容易造成X、O型腿。

過分前傾後仰:前傾跑會造成背部緊張,後仰會導致腹部肌肉過度緊張,時間長了還會引發肩頸背異常。

無論是短跑、長跑、快跑、慢跑,專業運動員還是非專業運動員,「姿勢跑步法」的三個要素是不變的,即」關鍵姿勢(Pose)」、 「落下(Fall)」和「拉起(Pull)」,而這三點可以幫助我們免於受傷,跑得更快、更遠。

「關鍵跑步姿勢」是個非常具體而特別的身體姿勢,決定了重心如何前傾——免於受傷

「落下」是指腳降落的姿勢——跑得更快

「拉起」這個姿勢是指跑步者將他們的雙腳提起,離開地面的跑步姿態——跑得更遠

「落下」到「拉起」,這一套動作是指一隻腳落地時,另一隻腳要從支撐轉為抬起,然後兩腳輪替,不斷重複,跑步動作就在兩腿交替中產生。

記住!一定要保持身體正直,動作不變形。

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