這段視頻在網上火了:
近日,網路上有一段視頻爆紅。幾個肌肉小伙在夜店裡被妹子「調戲」
小伙撩起衣服露出「公狗腰」,妹子們在旁邊發出了杠鈴般的笑聲…
在昏暗的燈光之下,腰線顯得非常清晰
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小麥色的皮膚配公狗腰
這簡直是絕配阿~~
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小夥子這是打算用
腹肌來彈琴嗎?~
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公狗腰的魅力到底有多大?
公狗腰對於男人的重要性,就好比蜜桃臀對於妹子的重要性。不過可沒那麼好練,還沒練出來的你可以先體會一下。
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即使沒有刻意收腹
四方塊也那麼明顯
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做懸垂抬腿的時候
充血的腹肌更帥氣
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剛練完一組卷腹
在急促的呼吸下
鯊魚肌都出來了
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被美女打上一拳
大肚秒變公狗腰
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只要把衣服撩開
就能露出完美腰線
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而公狗腰的最高境界
就是傳說中的拉皮
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到底什麼是公狗腰?
狗公腰是形容一類男性腰身的詞,擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多,從肋骨往髖骨方向上,腰身迅速收縮,形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線,因而得名公狗腰。
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想要有狗公腰,腹部太多脂肪是不行的,那樣根本顯不出來,需要多做
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其次就是對腰腹、胸部、臀部等部位的訓練了,明顯的腰腹線條是必備條件,如果你還能讓你的胸、臀練的大一點,那你的腰會顯得更細。
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12個經典腰腹訓練動作:
目標鍛煉部位:腹斜肌
動作要領:把注意力集中在腰腹,同時腰腹收縮扭動你的身體兩次,直到你的手臂與地面平行,同時呼氣。
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平板支撐(
目標鍛煉部位:核心整體
動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下,保持身體挺直。
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仰卧屈膝提髖(hip raise)
目標鍛煉部位:下腹部
動作要領:平躺在地板上,兩側手臂放於身體兩旁,膝蓋稍稍彎曲,用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米,停留一秒。
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仰卧交替觸踝(alternating heel touch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌
動作要領:平躺,腳與膝蓋彎曲在地板上,緊縮你的軀幹向前慢慢觸摸腳踝,左右交替進行。
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坐姿剪刀式踢腿(seated scissor kick)
目標鍛煉部位:腹直肌
動作要領:背部向後傾斜並保持平坦,手掌撐地,雙腿伸直並且離開地面,交替上舉和平移,過程中雙腿不能夠接觸地面。
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仰卧觸踝(heel touch)
目標鍛煉部位:腹直肌上部
動作要領:平躺,兩腳平放於地面上,膝關節彎曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨離開地面,重複用手觸摸腳踝。
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平板撐上推(plank step-up)
目標鍛煉部位:核心整體
動作要領:呈標準平板撐姿勢,然後一隻手掌撐地,撐起一邊身體,直至手臂伸直,緊接著另外一隻手做同樣動作,雙臂撐直后,按動作順序返回標準平板撐姿勢,重複進行。
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平板撐爬行(
目標鍛煉部位:核心整體
動作要領:呈標準平板撐姿勢,肘部先後抬起並往前挪,雙腳配合移動,前後進行,移動過程中,腹部用力,背部保持平坦。
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交叉摸膝卷腹(cross crunch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部
動作要領:平躺,兩腳平放於地面上,膝關節彎曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌觸摸相反方向的膝蓋,左右交替進行。
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腳踏車卷腹(bicycle crunch)
目標鍛煉部位:腹內外斜肌
動作要領:仰卧,雙腿抬離地面,雙膝彎曲,雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時,抬起上半身,調動腹部肌肉的力量把身體向上拉;隨著身體位置的升起,身體稍微向右側扭轉,用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。
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臀橋(glute bridge)
目標鍛煉部位:臀大肌
動作要領:仰卧屈膝,臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。
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鳥狗式(alternating bird dog)
目標鍛煉部位:核心整體
動作要領:膝蓋跪地,大腿與地板垂直,雙手貼地,張開距離與肩膀同寬,同時舉起左手和右腿,向外伸展打直,左右換邊交替進行。
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