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跑步腿會越來越粗嗎？
這是很多想減肥的妹子經常問到的問題。因為周圍確實有人因為跑步變胖了、腿變粗了，但這究竟是跑步造成的嗎？
如果想觀察一個項目長期對於身材的影響，最簡單和最直接的方法就是——看看長期從事這個項目的專業運動人士的身材。
2008年奧運女子百米決賽
2012年奧運女子1500米決賽
2008年奧運女子馬拉松決賽
我們來看看為什麼短跑選手腿部肌肉發達，而長跑選手腿部肌肉較纖細、脂肪更少吧。首先我們的肌肉分為快肌纖維和慢肌纖維。快肌纖維直徑粗、反應速度快，短跑者快肌纖維發達，所以肌肉更粗壯。短跑運動屬於速度力量型項目，對於肌肉的爆發力要求很高，運動也屬於無氧運動，這類跑步經常訓練，大腿和小腿的肌肉就會越來越發達，也是為了適應短跑運動項目的需求。
慢肌纖維直徑較細，肌紅蛋白含量高，反應速度慢，適應於
當然，正確的跑步姿勢也很重要，我們來看一組標準的跑步姿勢圖片。
有的女生會問為什麼跑完步后馬上就感覺腿部變粗了？這是因為運動時肌肉血流量安靜時增加300-400%，所以運動后肌肉會短時間充血，這並不是肌肉纖維變粗，運動后2小時，血流量會慢慢恢復。
跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因為跑后未經拉伸恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，也會導致腿變粗。那麼重點來了，跑步完成之後，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類似瑜伽動作，然後拉伸一下腿部肌肉，避免出現「蘿蔔腿」。
1.小腿
拉伸部位：阿基里斯腱、腓腸肌、比目魚肌、足底
拉伸目的：這個動作除了能伸展小腿，也能連帶伸展到足底筋膜，小腿過於緊繃往往是足底筋膜出問題的兇手，做好小腿的放鬆與伸展，足底相關問題也能有所改善。
2.大腿前側
拉伸部位：股四頭肌
拉伸目的：股四頭肌是有爆發力的肌肉，在快跑時扮演加速的角色，長跑時使用的比例雖然較少，但它具有穩定膝蓋的重要任務，有足夠的股四頭肌力，可以減輕小腿的肌肉受力，並有效避免膝部的運動傷害。
3.大腿后側
拉伸部位：腿后肌群
拉伸目的：這個動作能伸展到平時較少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步時扮演提腿與步伐轉換的關鍵角色，且相較於股四頭肌而言，是大範圍且不易疲勞的肌群，多做此肌群的鍛煉和伸展，對於改善跑姿和耐力很有幫助。
4.下腹前側
拉伸部位：髂腰肌
拉伸目的：髂腰肌位於骨盆兩側與下腹部，由髂肌和腰肌組成，往下延伸到大腿骨上緣，往後延伸至脊椎，具有穩定核心與提起雙腿的功能，是深層核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，對於髖部的靈活度會很有幫助，雙腿的活動範圍也會更廣。
其實小腿長肌肉並沒有想象中那麼簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生跑了一陣子就在擔心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔心的。只要注意運動前的熱身和跑完后的拉伸，跟小腿肌肉say goodbye，腿型會越來越好看哦！