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健身教練:健身房裡所有的套路,今天我全招了

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春節近在咫尺,你現在腦子裡想什麼我們都知道——每逢春節胖三(?)斤的魔咒要何時才能打破啊?

據不完全不權威動動腦子就想得到的數據顯示:春節之後,是都市年輕人在健身房辦卡、請私教的高峰時段。

平心而論,請私人教練的確是最有效率的減肥塑形方式了。可你又擔心:健身教練的套路之多,連起來可以繞地球兩圈半了吧。

印象中的健身教練,是一年四季都穿著緊身小背心兒,巧舌如簧地花式勸你買私教課,又愛在朋友圈裡瘋狂發雞湯的一群人。有人覺得教練沒門檻,身材練好點,是個人都能當;也有人說教練就是合法賣肉。GQ 實驗室的職業性價比欄目繼酒店大堂經理之後,盯上了健身教練。

我們採訪了6位教練,他們講了很多行業的秘密,還有如何判斷一個人會不會買課、私教課的套路和話術、遇到過哪些奇葩的會員,以及如何找到一個合格的教練。


看完他們的故事,GQ 實驗室提前祝願你,春節之後的減肥健身之路,可以稍微順遂一點點。

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很多人對於健身教練最大的印象就是,他們真的好喜歡催人去上課啊。有的教練恨不得一周讓你來7天。很多人覺得奇怪:我私教課錢都交了,不去上課,你不是躺著就能賺錢嗎,還老來催我幹嘛?

其實不是這樣的,如果你買了 10 節課,上了 3 節不來了,另外的 7 節就叫「死課」,我們教練一毛錢也拿不到,全都被健身房賺走了,教練賺的是課時費,只有你上了課,我們才拿得到錢,所以教練們才會像催命似的讓你來消課。

賣私教課也都是有固定的套路的,健身小白們最容易上套。一般一上來就是對著你的體測結果挑毛病,最常說的就是你體能不行、心肺跟不上或者基礎太差這類的。

然後就會問你的目標是什麼,比如增肌或者減脂等等。情況摸清楚了之後,教練就會當著你的面給你列一個健身計劃出來,看起來可詳細了可用心了,其實這些計劃就跟 PPT 模版似的,每個教練心裡都背的滾瓜爛熟。

比方說你想增肌,那這個計劃呢就會分成三個階段,我叫它「圈錢三步走」,第一階段是 2 個月的「適應期」打基礎。第二階段是 4 個月的「增肌期」,這個階段包含學員真正的訴求,但一定要往後放,不能一上來就增肌。第三階段就是「鞏固期」。

每個階段怎麼也得上 30 多節私教課,一套下來 3 萬塊錢跑不了。你要是跟教練說想直接進入「增肌期」,那教練們就會苦口婆心地說:「你基礎太差,不打好基礎練什麼都白搭,你現在這個體能根本堅持不下來。」

雖然多數人都只會買前兩個階段的課,但那也足夠了,「鞏固期」說白了就是為了多賺點錢想出來的由頭罷了。

其實負責任的教練不會為了錢讓你沒完沒了地買課,因為我們都知道不可能讓一個會員一直跟著我們練,學員也會成長,成長之後我們就不再被需要了。

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我從體大畢業之後就當了教練,現在工作2年多,每個月到手能有個一萬多塊錢吧,但有時候不好意思跟人說自己是健身教練,因為對方總會用一種「那你肯定沒上過大學吧」的眼神看我。

這也不賴別人,所謂的「教練證」含金量很低,基本上給錢就能拿證,上崗前只需要培訓七天,甚至三天速成的也有。有些速成的教練連各個器械練的是哪一塊肌肉都記不住,被問到的時候還要悄悄瞥器械上貼著的說明書才能回答得上來。

人們總覺得有張嘴就能說相聲,身材練好點就能當教練,看似沒什麼門檻,其實門檻在門裡面。入了這一行發現大家身材都很好,有的學員練得比教練還好,這時候你想讓學員買你的課就得靠真本事了。

大家如果實在不知道怎麼分辨一個教練的好壞,你就去看這個教練有沒有四大證(ACE、NSCA、NASM、ACSM),這四個是比較受認可的,而且還特別貴,你看像 ACE,考一次就得 13800。

看完證書再看獲獎,健美比賽拼的是肌肉的勻稱性,每塊肌肉都要練到,不能有短板,能在健美比賽里獲獎的教練,教普通人絕對是綽綽有餘的

其實教練們最苦的就是比賽的那段時間,有的人 3 天要塞進肚子 20 斤雞胸肉,有的把體脂減到 5%,比快餓死的人的體脂還要低,還有的會選擇去「打針」,肌肉真的很難長,健美不打針,熬不到出頭的日子。

但平時不比賽的時候是不會為了保持身材去打針的,因為這東西副作用很多,而且會影響生育,網上有句玩笑話叫:「打針讓肌肉長多少,你的丁丁就小多少。」 當然這是不嚴謹的,只要你停止打針,有些副作用是會慢慢消失的。

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我現在在 CBD 這邊的一個健身房,工資的話,旺季能拿到 3w,不景氣的時候可能就是 1w 左右。會員有大公司高層,也有旁邊小區的大爺大媽。

平時除了教課,我還要在健身房裡發掘那些可能會買私教課的會員。我找人的時候一般先看鞋子,倒不是看品牌,而是看鞋子干不幹凈,如果一個人的鞋子特別臟,那他對自己的身體也不會太用心

還有一個套路就是在你休息的時候跟你說:「我想買個錢包,你幫我看看這個好看不」,然後給你看一個 LV 錢包的照片,再假裝很猶豫地說:「哎,就是有點貴了」。一般會員都會接著問一句多少錢,教練就說大概 4000,這時候你的反應就很重要了,如果你說「太貴了吧」,那教練就會知道你的消費水平大概到哪了。

套路多了,會員們也會戒備心很重,你純粹好心的提醒,他們也不會聽。

我們這的一個阿姨,每天都在跑步機上裹著保鮮膜走 4、5 個小時,我上去跟她說這樣走不科學,會流失太多水分,她就用一副「少來這套,你就是想賣我課」的表情看著我,我後來就不自討沒趣了。有天我在淋浴室碰見她正在吹頭髮,嚇了我一跳,她整個人都是癟的,身上掛下來一層皮,軟趴趴的蓋在肚子上。

還有的會員會直接問你能不能幫他練出八塊腹肌,我給他解釋腹肌六塊或者是八塊都是天生的,如果天生只有六塊,是練不成八塊的。結果他直接甩下一句「那我去找能給我練出八塊的教練」就走了。

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以前賣課挺容易的,大家要麼自己瞎練,要麼買課,沒別的選擇,所以有些教練們態度很強硬,比如會跟會員說:「你必須買私教課,不然你自己鍛煉肯定會受傷」,這就很容易讓人反感,結果現在把很多人都逼到去跟著 Keep 練了。

教練圈普遍是瞧不起 Keep 的,因為 Keep 主要針對的是「健身小白」,教練們覺得裡面的課程太初級,但尷尬的就是健身房裡會買私教課的人,多數就是健身小白們,所以 Keep 正好搶了教練的生意。很多教練看到會員跟著 Keep 練,會做出一副痛心疾首的表情,但其實心裡酸的很。

把課賣出去只是第一關,更難的是讓學員堅持來上課。我入行八年了,學員以小白領為主,大家不來上課最常用的理由就是加班和女生生理期,但後來我發現,越是有文化的學員就越能想出一些幺蛾子理由來逃課。

我們會把收到的逃課理由直接做成榜單,放在一進門的大屏幕上,讓學員們看看自己請假的理由都有多荒謬:

「教練,我白天洗澡了,健身完還要再洗澡,我是干皮,一天不能洗兩次澡。」

「我下班之前喝了咖啡,喝完咖啡鍛煉的話我怕心率過快對身體不好。」

「教練我現在 78.5kg,等我吃到 80kg 湊個整數就來,這樣也能更好地看到健身效果。」

「上次練完之後肌肉還有點酸痛,證明鍛煉的效果還在持續,我等不疼了再來。」

「今天我上班化了妝,沒卸妝不能鍛煉,對皮膚不好的。」

「教練我今天中午吃了黃豆,舉啞鈴使勁的時候怕放屁。」

「女朋友說我鍛煉就是為了去健身房勾搭妹子,不讓我來。」

「教練,我昨天飛機打多了,沒有精力。」

在眾多學員中,想減肥的學員是最愛請假和騙教練的,說自己控制飲食了,回家該做的訓練都做了。結果一上秤,體重反而漲了一斤,這讓我們教練怎麼辦?你騙我們,我們只能也騙你,訓練的時候為了加大你的訓練量,做動作計時的時候會故意讀的很慢,把時間延長,我們把這叫欺騙法則。

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我在入行之前是跆拳道運動員。到現在當教練也有十多年了。感覺這個職業還挺受歧視的,別人常常會跟我說:「哇,你一個女孩子練成這樣幹什麼?這樣嫁的出去嗎?」

而男教練們最常受到的歧視就是被認為是「頭腦簡單四肢發達」,同事跟我說他去參加那種陌生人比較多的飯局,別人一開始還會認真聽他講話,但當知道他是教練之後,他的話就被徹底無視了,因為很多人總覺得教練什麼都不懂,就只是個肌肉花瓶。

而且很多人都覺得我們教練就只吃沙拉和雞胸肉,有時候在飯館碰到會員,還會被冷嘲熱諷一番:「喲,你們教練告訴學員不能吃高熱量的東西,結果自己跑來吃火鍋啊?」我們教練也是人啊,也會想吃炸雞火鍋冰激凌的。

以前人們來健身房是來鍛煉的,現在是來玩手機和社交的

進了健身房先坐那玩十分鐘,動作不管做了幾個,手機一響立刻就停,舉完一組啞鈴趕緊回條微信,鍛煉五分鐘,拍照倆小時。還有就是,不要一邊跑步一邊玩手機,從跑步機上摔下去 10 個人,一半是因為玩手機

現代人來健身房的動機更是五花八門。有四十歲的老闆來問女大學生要微信的,有網紅帶著攝影師來打光拍照的。也有把健身房當偷情場所的,兩人各有家室,天天在健身房摟摟抱抱。還有花錢擴展社交圈的,之前遇到一個做房產銷售的,被她老闆要求來健身房認識人,每天不鍛煉,打扮的花枝招展就在健身房晃悠找客戶。

我們最怕的就是大爺大媽來體驗的,說是體驗,其實就是為了占點小便宜,免費上個課洗個澡,關鍵是佔便宜吧,還不給你好臉子看,有時候會練到一半對我喊:「服務員,給我倒杯水」。他們是絕對不會辦卡的,你稍微跟他們提一下,他們會很不屑地說:「人家那麼大的公園都讓人免費進,你這小屋子辦啥卡啊這麼貴。」

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健身教練的工作時間其實是完全不固定的,你的會員要什麼時候上課,你就什麼時候來上班。我有兩個會員,一個要求早上七點上課,上完之後他直接去上班。另一個是下了班再來上課,每次上完得 11 點了。那段時間我每天都是六點起,十二點才到家,也是沒轍。

做教練的想要賺大錢其實只有兩條路,一條是積累好資源自己出去單幹,開工作室做健身房,憑本事掙錢。而另一條路就簡單多了,就是出賣皮相或者傍大款,健身教練可能是僅次於模特和演員,最容易被包養的一個群體了。

我們健身房里有很多貴婦會員,公司規定男教練要每天和 3 個女會員聯絡感情,在朋友圈裡發自己的半裸肌肉照,而且一定要配正能量文字煲雞湯,比如「有些人正在努力,而有些人還在做夢」;「放棄可以找到一萬個理由,堅持只需一個信念「;「好身材只留給有毅力的人」。

發裸照和博感情是很有用的,有的女會員買了課會直接跟你說「你不用帶我上課,陪我聊天就行」。現在弄得教練跟主播一樣,老鐵們會給喜歡的主播火箭,而我們的貴婦會員會幫那些長得好看嘴又甜的教練續課當打賞。

還有的都準備買課了,結果過了兩天又反悔,說我跟她聊天不夠主動。她希望我早午晚都要慰問她,我覺得她們需要的不是一個健身教練,而是一個男朋友

不光是貴婦們想要包養小狼狗,教練中希望被包養的也不少呢。我們這兒有個男教練,老在場子里撩這些貴婦會員,也不賣課,就是瞎撩。後來有一天他悄悄跟我說,他的一個教練朋友被富婆會員包養了,還給了一輛賓士開。他說這件事的時候,語氣里透露著恨不得是自己被包養。前幾天我看見他在朋友圈裡曬了一把賓士車鑰匙,可能是得償所願了。

還有個教練,天天跟女性學員吹自己的「能力」有多強,說自己的腰練得跟小馬達似的,每次那個的時候,對方都因為他這個腰不要不要的,那些貴婦聽完就一邊假裝嬌羞,一邊又咯咯地樂個不停。

當然了,憑本事奮鬥還是出賣皮相,認真教課還是敷衍了事,這一切都是個人的選擇。健身教練和別的行業沒什麼兩樣,有很多認真負責的教練,也有很多行業亂象,希望大家不要一棍子打死就好。

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策劃:GQ 實驗室

編輯:Rocco Liu、Milo

撰文:Milo

採訪:Nono、S

視覺:Max Li

製圖:Nono

圖片選自圖片庫,與受訪者無關

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