一、葷素1:3,桌餐的黃金比例
春節期間,每餐飯都比以往豐盛。上桌的菜按照葷素1:3的比例,食量與平時一樣,不增也無需減,是不會有額外增重的。
二、主食加粗糧
粗糧有更好的飽腹效果,將主食適當加粗,如糙米飯、燕麥粥、小米綠豆稀飯、薏仁紅豆湯等,可減少主食攝入,平衡節日期間較多的油脂攝入。
三、非零食愛好者,每餐定點,中間不加
對非零食愛好者來說,每餐飯按時吃,兩餐之間不吃或少吃零食,即使年飯重油也不會造成明顯增重。那零食愛好者怎麼辦?
四、零食愛好者,每餐預留一個蘋果的量
對於零食愛好者來說,什麼都隨便吃點就是一頓飯的熱量。對於這種情況,我只能強迫你們,每頓飯都不能吃飽,要留下還能吃一個蘋果的量。一個蘋果的熱量大概為120KJ,吃零食之前希望你們嚴格算下熱量謝謝。
五、堅果吃了也長胖,每日不可超過一把
對,即使吃堅果,也要算在零食標準里。也就是說,如果你每餐飯都留下一個蘋果的量,那你就可以吃360KJ熱量的零食。堅果也要算在360KJ裡面哦。
按照上面的五條原則飲食,長胖,是絕對不可能長胖的,這輩子都不可能長胖的。相信我!!