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都說現代人注重養生，養生節目和文章沒少看，保溫杯里泡枸杞，鍋里煮著銀耳羹……不光是老年人，90后都開始關注養生了。
可是，如果生活中這些習以為常的壞習慣還不改的話，你所有為養生而做的努力都白費了！
01
早起一杯涼白開
中醫講，「平旦陽氣升」，冬天的早上，太陽升起來時人體的陽氣才逐漸旺盛，如果此時你喝進一杯涼水，不管這涼水是什麼質量的，都是給還在初生時期的陽氣兜頭一棒。
名家健康提醒
冠心病、腦中風等由於血栓而加重或引發的病，多在清晨發作，身體缺水是重要原因。因此，早上喝水是為了稀釋血液以保命，這一杯不管是什麼水，都以溫水為好。
02
不注重早餐
長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。但是，怎樣吃一頓健康的早餐，很多老人還沒有這個概念。往往把剩飯剩菜熱一熱，或者喜歡吃油條豆漿這樣的傳統早餐，對健康是不利的。
03
一坐一整天
世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。特別是中老年人血脂高，血液粘稠度高，久坐是潛在的可怕危險因素。
04
不開抽油煙機
為了省錢，有的人不愛開抽油煙機，或者覺得只要不是爆炒類的菜，就可以不開抽油煙機。
美國相關雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
名家健康提醒
不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開抽油煙機，可使污染降低60%-90%。
05
光吃素不吃肉
很多老年人尤其是三高患者，熱衷於吃素，覺得可以降糖降血脂。近年來，還有一種所謂的「辟穀養生法」受到追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」。
事實上，辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。而老年人長時間不吃肉，飲食結構單一，很容易出現營養不良的情況，尤其是飲食中蛋白質攝入不足的問題在老年人群中很普遍。此外，長期低脂肪飲食，還容易引起膽結石。
06
老忘喝水
常聽人說「一天下來忙的連口水都喝不上」。人可以少吃飯，但不可以少喝水。
總是不喝水的人，對缺水的耐受性很強，就算身體已經缺水了，他也未必知道，而很多問題就是缺水造成的，暫且不說重大疾病的慢性蓄積，光是女人關心的皮膚好與不好，和皮膚是不是缺水有直接關係。多喝水有利於尿酸排泄，預防痛風性腎結石；多喝水還能有助於降低血液黏稠度，是預防心腦血管疾病不可缺少的一件事。
名家健康提醒
判斷你自己是不是缺水的指標，是看小便的顏色。正常的，不缺水時候，小便應該是透明的，清涼的，最好是無色的，或者是淡淡的黃色，如果顏色變黃了就說明已經缺水了，如果已經是深黃色了，這個時候就要儘快補進250毫升的水才可以扭轉。
07
胡亂進補
亂吃保健品吃出了病，甚至吃出癌症都是有可能的。
身體正常的情況下，吃大量補藥，反而會導致脈搏又沉又緊，氣血不流通。那些長壽的人，基本都不會亂吃補藥，平時吃好三頓飯，飲食均衡，營養全面，從不亂吃，精力越來越充沛，身體也一直保持在好的狀態。
還有的人熱衷於補充維生素，不管生何種病，都把維生素當作萬能品。但是，如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病。
名家健康提醒
補充維生素或者服用保健品，一定要遵醫囑執行。
07
趁熱吃，吃出食道癌
「趁熱喝」、「趁熱吃」也是大家經常掛在嘴邊的話了，火鍋一撈起來就吃，喝滾燙的茶水或粥……
滾燙的食物會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶，潮汕人喜歡功夫茶，太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。
名家健康提醒
日常生活中，不要吃過燙食物，最佳的進食溫度是10℃-40℃。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
09
飯後喝濃茶
吃了火鍋或大魚大肉等油膩的菜之後，來杯濃茶解膩，常被視為養生「好習慣」。其實，飯後喝濃茶會影響食物中鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。
名家健康提醒
飯後至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
10
晚上劇烈運動
晚上從事劇烈運動，揮汗如雨，會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳出一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體健康也不利。
另外，從運動強度而言，半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，有利健康；如果運動到大汗淋漓，而且運動時間又長、自己感覺很累，是損耗身體的。
11
不離手機
玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動，讓你很難充分呼吸。同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度后凸。
很多人還喜歡在床上玩手機。智能手機顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。往往在床上玩了手機1小時后，不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。
名家健康提醒
至少在睡前半小時放下手機。
12
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
名家健康提醒
睡前3-4個小時內不要飲酒。
12
晚睡
英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30歲-50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。