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怎樣在健身球上減肥塑形?原來女神真是練出的

健身球最早起源於瑞士。起初是作為一種康復醫療設備,用來幫助運動人士恢復平衡和運動能力。特別是長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處於恢復期的產婦。健身球還可以提高人的柔韌、力量、平衡、協調和心肺功能等等。

健身球這種採用對人體無害的PVC材料製成,直徑在60—70厘米之間,內部為空心結構,可以承受高達400公斤的壓力。用時可以充氣,平時不用時可以摺疊收藏。

以下為大家提供了一套球上減肥塑形的動作。訓練順序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多處的肌肉群練習。每個動作12-15次,3-4組完成,繼續做下一個動作。全部完成耗時45-60分鐘。不要忘記加上30-60分鐘有氧訓練哦。

胸部練習:動作圖解(一):將健身球置於腿部或者髖部的下面,俯卧在健身球上.雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個水平面上,保持向下時吸氣,向上時用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力.

背部練習:動作圖解(二):身體貼在球上,背部挺直,骨盆保持穩定,吸氣時把手臂拉長,呼氣時彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置盡量下沉,切記不要聳肩.注意肘關節角度適中,感受背部用力.

美腿練習:動作圖解(三):雙手抱球,大腿與小腿分開前後站立,身體下蹲至前側膝關節彎曲基本成90度,保證膝蓋沒有超過腳尖的位置,後腿同樣彎曲.向下時吸氣,向上時吐氣.腹部手緊,感受腿部有酸痛感.

手臂練習:動作圖解(四):坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂後側用力手緊,注意整個動作過程中,肘關節保持穩定.

腹部練習:動作圖解(五):平躺在墊子上,把雙腿抬起來,大腿和小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩定注意不要憋氣,呼吸把雙腿伸直,用力把球夾緊.感受小腹收緊。


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