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科學的認識減肥,才能健康的瘦下來!

提到減肥有的人選擇挨餓減肥,有的人會每天到健身房揮汗半小時,還有的人通過服用減肥藥消除脂肪等。大家都有自己的減肥方法,每個人似乎都是一個「減肥專家」。那麼,這些方法都是有效的嗎?您現在的減肥方法又是否正確呢?今天,小編就帶著大家一起來破解7條常見的減肥迷思,幫助大家更科學的認識減肥

①不管什麼情況下,晚上8點后都不能吃?

這是錯誤的。許多減肥攻略中要求「晚上8點后不能進食」,是因為很多人晚上進食容易過量,特別是對於那些白天攝取熱量不足的減肥者,晚餐超標的可能性會更大。但這並不代表晚上8點后就什麼都不能吃,也不代表超過這個時間進食就一定會胖。要知道,導致你發胖的真正原因,不是你進食的時間,而是你究竟吃了什麼,吃了多少。


TIP:關鍵是控制熱量

只要熱量控制得好,晚飯後想再吃點什麼也是可以的。比如,你可以喝一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的自製奶昔,也可以來一碗脫脂牛奶麥片粥、不含脂肪的優格,或者低卡餅乾。但是,雪糕、洋芋片和各種膨化食品最好都不要碰哦。另外,吃完後站起身來動一動也是個不錯的選擇。

②吃肉容易發胖?

這是錯誤的,最容易讓人長胖的是澱粉類食物,比如米飯,麵食等,瘦肉主要是蛋白質,適量吃會增強身體,補充營養。

TIP:控制好食量,吃紅肉也不怕胖

很多女孩擔心吃紅肉發胖而選擇不吃,這樣其實是不健康的。專家建議,怕胖的女生完全可以通過食量控制來食用紅肉,比如,將紅肉的攝取減少到每一周半一次,每次食用紅肉的大小、厚度都控制在和你手掌相仿的範圍內。另外,大家平時也可以選擇瘦肉來吃,比如牛腩、牛裡脊肉、特瘦碎牛肉等等。

③飯前喝湯最能降低食慾?

這是正確的。據賓夕法尼亞州州立大學的一項研究表明,食用含有水分較多的食物能增加人的飽腹感。但同時需要注意的是,如果只是喝白開水,這樣的效果是達不到的。因為和湯狀、糊狀的食物相比,白開水很容易就會被胃排空,短暫的停留時間根本不能讓你的大腦相信「我已經飽了」。

TIP:飯前喝湯比飯後喝湯更健康

飯前喝湯最能成功的降低食慾,小夥伴們不妨試試看(奶油湯除外哦)。需要提醒的是,有些女生習慣飯後喝湯,事實上,這樣的方法並不是很好,因為當我們吃飽后,立即喝湯或喝水都容易加重我們胃部的負擔,長期下來,還可能會產生健康隱患哦。

④減肥特效藥有用嗎?

這是錯誤的。服用減肥藥是具有風險的,我們必須謹慎用藥。要記住,能在健康食品店買得到的葯,不代表它就是健康的。

TIP:服藥前需諮詢醫生

是葯三分毒。無論是何種減肥藥,在你服用之前,都應該先諮詢你的醫生。

⑤基因決定一切?

這是錯誤的。儘管基因對我們人體確實有很大的影響,但這並不代表你的命運已經被基因「一錘定音」,每個人都可以通過積極的生活方式,以及合理的飲食來改變我們的體重。所以,下次你看到體重計上的數字時,就不要再一味的埋怨你的祖先啦。

TIP:健康飲食和運動比基因更重要

從現在起,請放棄「基因決定一切」的觀念,從多做運動、注意飲食開始吧!樂觀的面對,開始制定合理的瘦身計劃,并行動起來!堅持下去,一定會有驚喜在等待著你!

⑥誰都能肚子餓了才吃?

這是錯誤的。並不是誰都能餓了才吃。和「晚上8點后不能進食」的說法一樣,對於那些長時間飢餓狀態,或者飲食不規律的人,等到肚子餓了才進食,更容易造成過度飲食,或者暴飲暴食,這對我們的身體都是極其不利的。

TIP:少吃多餐是王道

需要提醒的是,減肥過程中,我們每一餐攝取的卡路里都不宜太少。少食多餐的方法永遠比挨餓完了狂吃好。而且,早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓我們更有動力減肥,大家千萬不要因為減肥而忽略了早餐的作用哦!

⑦流汗就是燃脂?

這是錯誤的。流汗和燃脂之間並沒有什麼關係,流汗只意味著你的身體在幫自己降溫,並不代表你的身體在燃脂。此外,每個人流汗的程度不盡相同。以流汗的多少來評判減脂程度也是不科學的做法。

TIP:多流汗,好處多多

雖然流汗和燃脂沒有必然的關係,可是,多運動,多流汗,還是有不少好處的!比如,促進身體的血液循環,排出毒素,此外,多流汗,還能增強我們的新陳代謝哦。小夥伴們要養成常運動的習慣哦!

破解了以上關於減肥的7大迷思,相信大家對減肥都有了更科學的認識。不要迷信所謂的「特效方法」「速減方法」,保持一個樂觀的態度,合理、持續的安排飲食和運動,你自然就會瘦下來!

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