便秘的苦，真是有苦難言，相信也只有同道中人才會領會這其中的滋味。但由於便秘，是極其隱私的事，目前主動去醫院就診的患者僅有23%-25%，大多數人還都是通過自己想辦法解決，如吃瀉藥、用開塞露、通便茶等。但這只是治標不治本，剛開始或有效果，長期卻只會加重便秘，那便秘了到底該怎麼吃，怎麼做才能安全有效？
1、吃益生菌
便秘，說到底是我們腸道菌群失衡所致。腸道不僅有好菌與壞菌，更多是中性菌，如果中性菌導向有害菌，腸道就會失去平衡，便秘就容易產生。所以要想快速緩解便秘的顯現，就需要通過補充含有益生菌食物或者益生菌成品來調整腸道內微生態平衡，來抵抗致病菌的定植和生長，保證腸道消化吸收正常，正常排便。
含有益生菌的食物如乳酪、優格、蜂蜜、泡菜等，但最好直接補充益生菌製劑，這樣快速也安全，目前市面上的益生菌產品很多，建議大家選擇活性高、菌群豐富的產品，並根據自己便秘的類型來選擇。像孕婦、嬰幼兒人群，要選專用的，如微生慧益生菌菌粉，沖水或者加入牛奶服用；其他人群則可以選擇高活性的、方便快捷的，直接飲用即可。
2、吃魔芋
魔芋自古就有”去腸砂”之稱，在日本它被譽為”胃腸清道夫”。之所以對緩解有作用，主要是富含的”魔芋多糖”這種膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用。但需注意，生魔芋有毒，必須蒸煮2小時以上才能使用。
如果覺得自己製作不放心，可以直接去市場買一些以魔芋為原料製作的成品，如酵常青複合菌發酵飲品，以魔芋為主要原料，同時添加動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜熱鏈球菌進行聯合發酵，通過補充有益菌，抑制致病菌過度繁殖，調節腸道菌群平衡，從而達到排除腸道毒素及腸道垃圾、緩解便秘的目的。
3、做腸道操
每天早上花5~10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉，來達到改善便秘的效果。
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