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男人，往往既是社會的中流砥柱，又是家庭的主心骨。
社會的壓力和家庭的責任，常常讓男人們怠倦不勝。擁有一個健康的體魄，就成了一個男人為事業為家庭而奮鬥的最根基的籌碼。
由於都市生活節奏加快，都市男人應酬增多，生活和事情壓力加強，以前大多數男人在40歲左右才開始進入生理疲勞、衰老期，現在卻很多30歲左右的都市男人便開始衰老了！
尤其是，下面這三類男人，衰老時間要提早10年，需警惕！
第一類：應酬類男人
男人會經常出沒於社交場合，避免不了的應酬，喝酒，抽煙等等。
寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
這樣的男人，通常會出現酒精肝、脂肪肝甚至其他慢性疾病，身體的衰老程度，遠遠高於那些不經常應酬的男人。
這類都市代表人物：銷售、公關、經理……這些男人日常平凡壓力大，事情過度勞累、疲勞及焦炙、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。
「應酬飯」不息，膳食不均衡，生活不規律、免疫功能低下等導致肥胖症；應酬客戶常出入娛樂場所，過度飲酒、吸煙等引起前列腺充血，誘發慢性前列腺炎及泌尿感染，導致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
建議，即使免不了應酬，也不要喝到天昏地暗，要有時有晌的，身體是自己的，難受的只能是自己！
第二類：椅背上男人
都市椅背上的男人以的士司機、媒體從業人員及辦公室人群等為代表。
調查結果顯示，有50%的辦公室人群一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只要覺得不適才進行運動;只要12%的人平均半小時起身一次。
同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽視，只要不到10%的人每周進行固定鍛煉。
這種久坐的「靜態」生活方式帶來的後果往往很嚴重：易患腰椎疾病和頸椎疾病，導致心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。加重便秘、消化不良等消化系統的疾病。
同時久坐引起男性陰部充血，陰部血液微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睾丸下墜、下腹部鈍痛。
倘若你又喜好吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，日常平凡喝水少，還經常憋尿，刺激尿路，就會直接引起前列腺發炎。
建議，椅背上的男人不管工作有多繁忙，一定要在工作的間隙，每隔1小時休息5-10分鐘。可以站起來做個伸展運動，或是到走廊走兩分鐘。要盡量多參加些運動，生活有規律，堅持每天集步、跑步、體操鍛煉等。有車族要避免長時間駕車，希奇是計程車司機，要盡量行使等車時間，下車舉動一下。
第三種：鬱悶型男人
鬱悶型男人包括事情繁重的白領人員、老師等。
他們主要從事腦力勞動，經常加班，閑暇時間少，睡眠不足，事情量大，無暇顧及生活的規律性、飲食營養、體育鍛煉等其他方面，長此以往會身心怠倦;歷久處於激烈的競爭環境中，身體處於亞健康狀態。
白領事情壓力大，生活不規律，缺乏必要生活療養和心理調治，常泛起慢性疲勞、抑鬱，易患心理性疾病及高血壓、冠心病、胃病、甲狀腺機能亢進、腫瘤等，猝死的情況也時常發生。
建議，做適當的調整，多與同事、領導及家人溝通交流，一定要保持好的心情，這樣才能讓身心得以解放！
男人老不老，看這四點就知道
第一點：干點活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁，說明你老了！
第二點：尿線細而無力
男性衰老從前列腺開始，如果經常出現尿頻、尿急、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等癥狀可能是前列腺發出的衰老警報。需要引起重視。
第三點：性生活后非常疲乏
衰老會讓男人的私處發生很多變化，比如陰.莖.表.皮.變得鬆弛;敏感度降低，精液量減少，性生活后非常疲乏等。這時候應該適當節制性生活，減輕精神壓力。
第四點：掉頭髮越來越明顯
如果一段時間內持續脫髮，每天脫髮超過100根考慮是身體開始衰老的標誌。
脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。建議避免過於頻繁燙髮、染髮，少用吹風機和保濕定型類化學產品;經常梳頭、按摩頭皮，促進頭皮血液循環，促進頭髮滋潤生長。
男人，做好三件事，可延緩衰老
第一件：保持野心
要富有事業心，對工作充滿熱情。
有些人嚮往退休后的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。
即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。
第二件：經常運動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的「關鍵」在腰、足。
經常運動，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓肌肉緊實有力。
國外有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。
第三件：補充身體所需營養素
女靠睡、男靠吃，做一個會吃的男人很重要。日常要多補充下面幾種所需營養素。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸主要來源有魚類，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，可以提高認知能力，減輕壓力，提高行為能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。
omega-3脂肪酸是構成腦黃金DHA和血管清道夫EPA的基礎物質，有助於促進腦細胞活力，提高記憶力和改善腦力疲勞。可以降低血脂，「代謝」飽和脂肪酸，從而疏通血管，預防血管堵塞，讓血流更暢通。
經常食用omega-3脂肪酸，有助於清除血液中壞的膽固醇，軟化血管，促進血液流動。對於年長的人因為血液流動減慢，組織器官充血異常，有很好的預防和改善作用，能夠讓男性的身體更加健康強壯，有預防炎症，預防腎病的作用。
鎂
適當的吃一些含有鎂元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。
建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。
鈣
高鈣食物對我們的身體健康也非常有好處，還可以幫助促進精子成熟，有利於精子健康，對於鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助於精子成熟！
因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。
番茄紅素
前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達到預防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌症的效果。
因此，在前列腺疾病的治療中，補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發現的最強抗氧化劑。
優質蛋白質
泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。
泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
維生素A
維生素A素有「護眼小衛士」之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
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