酷播亮新聞
2017年
你在戶外運動學習平台學習了
191天
2017.07.10
「
「晚上鍛煉等於慢性自殺」
「太陽下山之後再做出汗的活動會傷陽氣」
「老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒」
各種晚上不宜鍛煉的說法頻繁出現
相信很多朋友都有相同的困惑
晚上鍛煉等於慢性自殺，
這說法是否真的靠譜呢？
小戶肯定地告訴你：
不靠譜！晚上運動對於上班族是不錯的選擇
但要謹記三個折壽走法
同時結合正確的走路技巧
晚上運動的好處分分鐘統統收入囊中
」
晚上鍛煉等於慢性自殺？！
▼
這種說法來源於古代人的觀點，所以要理解這個問題，我們一定要還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。
和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再者，普通勞動者經常食不果腹，當然不必再額外耗費體能。
而很多現代人的生活方式則完全不同：從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下？此外，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？
晚上運動需要注意事項
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晚上運動不是慢性自殺，對於上班族，晚上運動反而是個不錯的選擇。上了一天班，晚上運動有助於放鬆自己，還能助眠。但需要注意這三點：
1、不做劇烈運動
最好不要做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。
2、運動量要適度
在運動量上，鍛煉到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。
3、睡前一小時最好不做運動
睡前一個小時就不要再出去運動了，運動太晚會比較乏累，不但起不到運動效果反而增加身體的負擔。
飯後運動的好處
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現代人長期久坐，每天屁股黏在椅子上工作8小時，時間長了，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。於是很多上班族選擇晚上運動，晚上運動要謹記3個注意事項，長期堅持飯後運動則有10個好處。
國內外專家研究發現，當人出去散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢。就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。而飯後運動是很多人的選擇，長久堅持有6個好處：
好處1：消除疲勞清醒頭腦
飯後散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
好處2：改善呼吸系統功能
散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
好處3：預防動脈硬化
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
好處4：減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
好處5：體形美麗
人美不美與血性有直接關係，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
好處6：延年益壽
生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
正確的走路技巧
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飯後散步是延年益壽的最佳方式之一，但小超要溫馨提醒你，最好在吃過飯後休息半小后再散步，其它劇烈運動可視情況而定。用正確的走路技巧出去散步，還能讓你的飯後散步更具有健身效果。
1、起步宜緩
所有人在運動中都需要一個適應過程，所以切忌一開始猛衝猛跑，而應該在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時后，身體對運動量有了一個適應過程並做好了機能調整，才可以加速行進；
2、大步健行
所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
3、精力集中
在行進過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己所處的位置，這點很有必要，萬一自己和隊友走散了，可以清楚報出自己的方位；
4、補水技巧
一般要求，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補充水份，不要等自己已經明顯感到口渴時再補；另外在適時補水時也有技巧可講，就是以兩小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應該在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分；
5、抵抗疲勞
當步行達到一定的路程時（視個人的身體情況不同），人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，以至會出現停步不前的打算，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
6、保持距離
一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
相信看完這篇文章
你已經知道晚上運動是否屬於慢性自殺了
不管你是上班族還是經常運動的驢友
同時學會用最正確的走路技巧
事半功倍是每一個人都希望的事情
出去徒步也一樣可以讓你健美健身雙豐收
用正確的徒步技巧出去收穫好處去吧
本文來源於網路 小戶略作整合
判斷題
在徒步過程中，加大步伐可以節省體力。
A 正確
B 錯誤
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