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我們常常會聽到這樣一些訴說：後半夜易醒，醒了以後再入睡后就做夢；整晚的做夢，一晚都沒睡覺；睡得再晚，每天早上還是像平常相同時間醒來等。那麼，這些人的睡眠是否是異常的呢？我們首先來看看正常的睡眠。
在醫院臨床上，針對長期失眠者，專家介紹說，失眠的心理治療方法通常分為兩個部分，也就是個別心理治療和集體心理治療。
一般採用個別心理療法，醫生和患者個別交談，對患者進行心理疏通，用解釋、鼓勵、解釋等方式為患者減輕心理壓力或認知自身狀況，放平心態，對於患者比較疑惑的事件，進行解釋，解除顧慮，更年期是一個正常的生理階段，只要能保持心情愉快，情緒穩定，便可消除或減輕失眠癥狀。
長期失眠會有什麼影響呢？
1、長期失眠會造成思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決。
2、興趣喪失。一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣。
3、情緒異常。激動不安，或者反應遲鈍。
4、內疚感。感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。
我們也選擇一些簡單的食療方來緩解失眠。
一、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，是藥王《千金方》中的記載。
原料：百合、蓮子、桑葉、酸棗仁、甘草，每種各5克。
作用：改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。
用法：將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時后飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。
茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。
二、巴戟天白扁豆茶
黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時后飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。
三、玉竹木香茶
玉竹10克、木香10克、北沙參10克、杏仁10克，用清水煎50分鐘，每天分2次服。1個月為1個療程，具有清心除煩，寧心安神的功效。
四、牛乳粥
先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。